Tin Tức

Top 11 Cách để duy trì năng lượng cao trong suốt ngày dài

Bạn cảm thấy mình như kiệt sức vào giữa buổi chiều tại nơi làm việc? Bạn đã cố gắng giữ cho đôi mắt của mình mở ra, uống thêm một tách cà phê hay nước tăng lực để tăng cường năng lượng và tiếp tục làm việc?
Những điều trên thực sự có thể là vấn đề nếu bạn thường xuyên thực hiện đấy! Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi BBC Health, nước tăng lực và caffeine thực sự có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi hơn và khiến chúng ta mất tập trung hơn so với những người không tiêu thụ caffeine hay đường.
Trong bài viết này, Mobitool sẽ đưa ra các phương pháp đơn giản và không tốn kém để tăng cường thêm năng lượng và giúp bạn hoạt động cả ngày dài mà không mệt mỏi.

Bật một số bản nhạc

Nghe nhạc sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực hơn. Nhịp điệu của bài hát yêu thích giúp cuộc sống của bạn sống động hơn. Hãy thử nghe những bản nhạc yêu thích với âm lượng lớn hơn một chút vì điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng kẹt cứng giữa ngày. Ngoài ra, bạn có thể hát theo hay thậm chí ngâm nga bài hát yêu thích cũng sẽ nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về mọi thứ, từ đó có động lực làm việc và hiệu quả hơn.

Bật một số bản nhạc

Chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ buổi chiều

Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều chính là những gì mà cơ thể bạn cần – năng lượng và dưỡng chất! Hãy đảm bảo chọn đồ ăn nhẹ phù hợp nhất để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên vào thời gian còn lại trong ngày.

  • Chọn các loại carbohydrate phức hợp cho bữa ăn nhẹ vì chúng có nhiều chất xơ và cũng ngăn chặn sự giảm nhanh chóng của lượng đường trong máu.
  • Chọn bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, trái cây, hummus, tahini hoặc cà rốt.
  • Ăn sôcôla đen thay vì sôcôla sữa: Sôcôla đen chứa ít đường và nhiều caffein hơn, sẽ làm tăng endorphin và giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng.
  • Tránh đồ ăn nhẹ có chứa quá nhiều đường: Ví dụ, đồ ngọt và kẹo sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh chóng và cũng giảm nhanh tương đương, khiến bạn thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn trước.
  • Tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo: Thực phẩm chứa quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa trong cơ thể.
Nên xem  Hướng dẫn cài đặt và sử dụng MP3 Keyshifter
Chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ buổi chiều
Chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ buổi chiều

Tự pha cho mình một ly nước chanh

Bỏ qua tách cà phê đi! Nước chanh có thể tăng cường mức năng lượng mà không bị ảnh hưởng bởi caffeine. Hương thơm của nước chanh đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ các phân tử và nguyên tử trong thức ăn hàng ngày. Chanh có rất nhiều ion tích điện âm xâm nhập vào hệ tiêu hóa của chúng ta và giúp chúng ta tăng cường năng lượng tự nhiên có thể kéo dài trong nhiều giờ. Chỉ cần cắt một lát chanh và đổ đầy nước đá lạnh vào cốc của bạn để thưởng thức là đã có thể tăng cường năng lượng lành mạnh cho cơ thể rồi.

Tự pha cho mình một ly nước chanh
Tự pha cho mình một ly nước chanh

Rửa một ít nước lạnh lên mặt

Xông mặt bằng một ít nước lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ rửa sạch căng thẳng trong ngày khỏi tâm trí và ngay lập tức bạn sẽ có thể tập trung hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với nước lạnh có thể kích hoạt các thành phần của hệ thống kích hoạt lưới, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy bắt đầu mệt mỏi hay buồn ngủ, chỉ cần vào phòng tắm và dội nước lạnh vào người trong vài phút là cơ thể bạn sẽ tỉnh táo ngay.

Rửa một ít nước lạnh lên mặt
Rửa một ít nước lạnh lên mặt

Vươn vai chân tay và hít thở

Bạn rất dễ bị căng cứng các cơ của cơ thể khi làm việc, đặc biệt là khi bạn ngồi vào bàn làm việc trong thời gian dài. Hãy dành một chút thời gian để vươn vai và hít thở. Thực hiện một loạt các động tác kéo giãn các cơ ngay cả trên bàn làm việc có thể thúc đẩy oxy lên não, giảm căng thẳng cơ bắp và thậm chí loại bỏ độc tố khỏi các mô. Các động tác bạn có thể tham khảo:

  • Căng bên hông & xoay
  • Xoay cổ
  • Chạm vào ngón chân của bạn
  • Vươn lên trời và gập người xuống
Nên xem  Đánh giá và cảm nhận nhanh về ios 9.1
Vươn vai chân tay và hít thở
Vươn vai chân tay và hít thở

Giao lưu và cười nhiều hơn

Tạm dừng công việc để giao lưu trong một khoảng thời gian nhất định có thể là một trong những cách tốt nhất để tăng cường năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để cảm thấy sảng khoái và thư giãn. Ngay cả khi cười cũng sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Khi chúng ta cười, chúng ta sẽ kéo căng các cơ khắp mặt và cơ thể, sau đó mạch và huyết áp tăng lên, giúp chúng ta thở nhanh hơn, đưa nhiều oxy đến các mô trong cơ thể hơn. Vì vậy, thay vì giải lao một chút tại bàn làm việc, hãy đứng dậy và rủ đồng nghiệp đi uống cà phê với bạn. Bạn sẽ có thể thư giãn bản thân, gắn kết với đồng nghiệp và sẽ có tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.

Giao lưu và cười nhiều hơn
Giao lưu và cười nhiều hơn

Đi dạo thư thái

Các nghiên cứu khoa học mới nhất cho thấy 10 phút đi bộ hoặc đi lên vài bậc cầu thang thực sự là một cách hiệu quả hơn để tăng mức năng lượng của bạn hơn so với việc tiêu thụ 50 miligam caffein.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Georgia, Hoa Kỳ, một thời gian ngắn tập thể dục sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho những người trưởng thành bị thiếu ngủ kinh niên trong độ tuổi từ 18 – 24, những người tiêu thụ caffeine thường xuyên, đặc biệt là vào buổi chiều.

Đi dạo thư thái
Đi dạo thư thái

Hít một ít hương bạc hà

Không nhiều người quen thuộc với phương pháp này, nhưng liệu pháp hương thơm đã được chứng minh là một phương thuốc để tăng mức năng lượng. Sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc thậm chí ngửi cây bạc hà sẽ giúp tăng cường mức năng lượng và giảm mệt mỏi đáng kể. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Wheeling Jesuit cho thấy những vận động viên ngửi hương bạc hà chia sẻ rằng họ được nạp thêm nhiều năng lượng hơn những người không ngửi mùi bạc hà.

Nên xem  Bảng xếp hạng tướng DTCL 11.11 từ mạnh tới yếu
Hít một ít hương bạc hà
Hít một ít hương bạc hà

Tắm một chút ánh nắng mặt trời

Mọi người đều biết rằng chúng ta đang sử dụng rất nhiều năng lượng từ mặt trời. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc trong nhà thì hấp thụ một chút ánh nắng từ mặt trời có lẽ sẽ làm bạn tỉnh táo hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có nhiều năng lượng và cảm thấy tỉnh táo hơn nếu hấp thu nhiều ánh sáng hơn, đặc biệt là những người hay mệt mỏi về tinh thần hơn là mệt mỏi về thể chất. Ngoài ra, những người nhận được ánh sáng mặt trời tự nhiên đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về sự tập trung so với những người không hấp thụ ánh sáng mặt trời.

Tắm một chút ánh nắng mặt trời
Tắm một chút ánh nắng mặt trời

Ngủ một giấc ngắn

Viễn cảnh về một giấc ngủ ngắn nghe có vẻ không đủ, nhưng 10 phút giải lao sẽ không kéo dài hơn thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm hay nghỉ giải lao uống cà phê, vậy tại sao không? Chỉ 10 phút nghỉ ngơi sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Giấc ngủ ngắn chắc chắn là giá trị nếu bạn ngủ ở một nơi thoải mái. Khoa học đã chứng minh rằng một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và cải thiện hiệu suất hơn cà phê.

Ngủ một giấc ngắn
Ngủ một giấc ngắn

Tắt điện thoại

Bạn đã sử dụng điện thoại thông minh của mình quá nhiều trong ngày và do đó bạn mới cảm thấy mệt mỏi? Đã có rất nhiều bài viết về những nhược điểm của màn hình máy tính và điện thoại thông minh đối với giấc ngủ khi bạn sử dụng chúng trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nhịp sinh học tự nhiên của bạn bị gián đoạn và giấc ngủ kém chất lượng hơn.Do đó mà hiệu suất làm việc của bạn trong ngày hôm sau có thể suy giảm. Vì vậy, thay vì dán mắt vào điện thoại trước khi đi ngủ, bạn có thể thử đọc sách hoặc thiền để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Tắt điện thoại
Tắt điện thoại

Related Articles

Back to top button

You cannot copy content of this page